Для многих понятие ПП (правильное питание) - это строгая диета и ограничения на многие продукты. Многие считают что любая покупная еда - под запретом. Такое мнение - верно, только на половину. Здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.
С чего начать правильное питание?
Лучше всего начать с анализа своего рациона и того, что вы едите ежедневно и исключить все самое вредное, а именно:
- Прекратите питаться тем, что продается в супермаркетах, а именно снеками, сладостями, мучным, консервами, полуфабрикатами и сладкими напитками. Полностью исключите майонез, кетчуп и готовые соусы.
- Постарайтесь умерить употребление продуктов с большим содержанием канцерогенов, усилителей вкусов, консервантов и “всяких Е”.
- Продукты с содержанием быстрых углеводов (сладости) способствуют ухудшению обмена веществ и ведут к увеличению веса. К таким продуктам относятся мед, варенье, сахар, мучное, сладости. Наилучший вариант заменить такие продукты сложными углеводами - крупы, орехи, грибы, дикий рис и цельнозерновой хлеб.
Главные правила на ПП
- Пейте больше жидкости. Для этого подойдут чай, напитки без сахара, но лучше всего - чистая питьевая вода. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.
- Питайтесь чаще и ешьте меньше. Нужно принимать пищу не менее 3 раз в сутки полноценно и не забывать о нескольких перекусах. Перекусы помогут избавиться от голода между полноценными приемами пищи и помогут воздержаться “заточить” чего-нибудь вкусненького и вредного.
- В первой половине дня употребляйте углеводы, во второй половине дня - белки.
- Соблюдайте среднесуточную норму калорий. Для мужчин от 1400 до 2400, для женщин от 1100 до 2000 калорий.
- Ваш дневной рацион должен содержать до 40% белков, до 25% жиров и углеводов до 50%.
- После того, как вы проснулись, выпевайте стакан теплый воды, для запуска обмена веществ и всего организма.
- Не забывайте про физическую активность. Всегда можно найти время на 20-30 минут прогулки до дома с работы или сделать зарядку с утра.
- Добавьте в свой рацион питания не менее 350 грамм свежих овощей или фруктов. Они способствуют выводу вредных веществ из организма и наделяют его всеми необходимыми полезными веществами.
Правильное питание – это не диета, а полноценный образ жизни.